지난 토요일에 테니스를 쳤습니다. 제가 무릎이 별로 좋지 않아요ㅠ 예전에 축구를 하다가 무릎외측인대를 다친적이 있는데 아직까지 무릎이 좀 않좋아요!!
ㅠㅠ 인대는 한번 늘어나면 잘 회복이 되지 않습니다 ㅠㅠ 여러분들 모두 인대 부상 조심하세요... 준비운동이 중요하다는 것을 알면서도 준비운동을 못했어 다쳤어요 ㅠㅠ 자꾸 눈물이...
그래도 방법은 있습니다. 인대를 보강하기 위해서는 근육을 더 키워야합니다.
그래야지 무릎의 안정성을 더 높여 줄 수 있어요! 대퇴사두근과 함스티링 그리고 둔근을 위주로 강화를 하면 무릎의 안정성을 더 높여 줄 수 있답니다.
저도 그래서 근력을 키우고 있지만 제가 몸무게가 많이 나가는 편이여서 무릎이 좀 힘들어 하네요... ㅠ 참고로 몸무게 1Kg 이 늘때 마다 무릎에는 3Kg 의 스트레스가 가해 집니다!
무릎아프신 분들은 근력 키우시고 체중을 줄여야해요!! 다 알고 있지만 막상 현실로 만들기는 쉽지는 않네요 ㅠ 셀프 진단으로는 외측인대가 다쳐서 안쪽에 있는...
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