리보플라빈 비타민B2 효능 음식 권장량 총정리

리보플라빈(Riboflavin)이라고도 불리는 비타민B2는 수용성 비타민 B군의 한 종류로서, 다른 비타민B와 마찬가지로 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을 합니다. 뿐만아니라 리보플라빈은 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하고 피부, 눈 건강을 유지하는 데 도움을 주는데요.

비타민B2는 체내에서 저장되지 않기 때문에 매일 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 한다는 특징이 있습니다. 비타민 B2의 최소 권장량은 성인 기준 하루 1.2~1.5mg이지만, 성장기 청소년, 임산부, 수유부는 더 많은 양이 필요합니다.

또한 비타민B2 리보플라빈을 섭취하여 피로 회복, 피부 개선 등의 효과를 충분히 보기 위해서는 하루에 최소 15~30mg 정도 섭취하는 것이 좋은데요. 만약 비타민B2가 결핍될 경우에는 구순염(입술 갈라짐), 구내, 안구 건조증, 피로감 증가 등의 증상이 나타날 수 있기 때문에, 적어도 최소 권장량에 해당하는 리보플라빈은 꾸준히 섭취해야 합니다.

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