비타민C효능 비타민C 복용시간, 비타민C음식 과일

아스코르빈산이라고도 불리는 비타민C는 우리 몸에서 생성되지 않아 반드시 음식이나 보충제로 섭취해야 하는 필수 비타민 중 하나입니다. 비타민C는 강력한 항산화 작용을 통해 면역력 강화, 피부 건강 유지, 철분 흡수 촉진, 피로 회복 등 체내에서 다양한 역할을 한다고 알려져 있는데, 이러한 비타민C는 이 외에도 콜라겐 합성을 돕기 때문에 건강한 피부와 상처 회복 및 혈관 건강 유지에도 필수적입니다.

비타민C의 하루 최소 권장량은 건강한 성인 기준 남성과 여성 모두 100mg이며, 흡연자의 경우 산화 스트레스가 증가하기 때문에 일반인보다 35mg을 추가로 섭취하는 것이 좋은데요. 비록 비타민C의 최소 권장량이 하루 100mg이지만 비타민C 섭취를 통한 최적의 효과를 보기 위해서는 하루 최소 1,000mg 이상을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 비타민C는 위장장애가 흔하기 때문에 공복보다는 식후가 권장되며, 일반적으로 아침에 복용하는 것이 가장 좋지만 하루에 2~3회 나눠 섭취하면 비타민C의...