혈당 스파이크 제로 조영민2025서삼독 블로그 글 더보기 책<혈당 스파크이 제로> 임당 식단 음식 공부하기️ 도서관에서 우연히 본 제목 혈당스파이크 제로! 서울대 내과 명의 조영민 교수님의 맛있게 먹고 건강해지는법이 들어있는 건강책~!
임당 걸린 나로써는 그냥 지나칠수 없는 책제목이라 빌리고 반납 일주일전 몰아읽기! 혈당스파이크의 원인과 대응책️ 혈당스파이크 원인 대응책 단순당과 정제 곡물의 과다섭취 -적게 먹기 -정제된 탄수화물(쌀,밀가루,설탕)대신 복합탄수화물(현미,통곡물,채소)섭취 위 배출 속도 증가 -천천히 먹기 -식이섬유가 풍부한 음식(채소, 견과루, 통곡물)섭취해 위 배출 속도 지연 -단백질과 건강한 지방을 함께 섭취 인슐린 작용 이상 -규칙적인 운동(식후운동)으로 인슐린 감수성 증가 -체중감량(비만,과체중 경우) 인슐린 분비 및 작용의 이상 -필요시 약물,인슐린 주사 고려 ️1장.
덜먹기 소식하기 과일 과다섭취, 대신 견과류 한줌 탄수화물 줄일 필요, 통곡물 현미,귀리...
