뼈건강에 좋은 음식과 골다공증 예방을 위한 식이요법

안녕하세요. 건강의 자유를 찾다의 FOH입니다.

나이가 들면서 뼈가 약해진다고 느끼시나요? 저도 어느 순간 계단을 오를 때 무릎이 시큰하거나, 작은 충격에도 뼈가 약해진 느낌을 받아 걱정되기 시작했어요.

알고 보니 이게 바로 골밀도가 낮아지는 신호였더라고요. 오늘은 제 경험을 바탕으로 뼈건강에 좋은 음식과 함께, 골다공증 예방을 위한 식습관 팁을 나눠보려 해요.

골다공증, 왜 생기나요? 골다공증은 뼈 속에 구멍이 생기면서 약해지는 상태예요.

특히 여성은 폐경 후 여성호르몬 감소로 인해 골밀도가 급격히 떨어집니다. 저도 건강검진에서 T 값 -1.8이라는 경고 수치를 받았을 때 큰 충격을 받았죠.

원인은 운동 부족, 칼슘 섭취 부족, 커피와 탄산음료 과다 섭취 등이었습니다. 뼈건강에 좋은 음식 BEST 5 1.

포도 비타민C, D, 칼슘, 칼륨이 풍부해 칼슘 흡수를 돕고 나트륨 배출을 촉진해요. 특히 보라색 포도는 안토시아닌이 풍부해 항산화 효과도 톡톡히 해줍니다. 2.

배추 비타민 C...