집에서 땀나는 전신운동 루틴 4가지(헬스장 안 부러워요)

안녕하세요. 건강의 자유를 찾다의 FOH입니다.

요즘 바쁜 일상 속에서 헬스장 가기 어렵죠? 그렇다고 운동을 포기하면 건강은 금방 무너집니다.

하지만 걱정 마세요. 오늘은 집에서도 땀나게, 효과적으로 할 수 있는 전신운동 루틴 4가지를 소개해 드릴게요.

하루 10분이면 충분합니다. 꾸준히만 하시면 몸이 확실히 달라질 거예요.

스쿼트 – 하체는 물론 코어까지 스쿼트는 운동의 기본이자 전신운동의 핵심입니다. 엉덩이와 허벅지를 단련하고, 복부 근육에도 자극을 줘요.

운동법 발을 어깨너비로 벌리고 선다 엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 앉는다 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않게 주의 15회씩 3세트 반복 푸시업 – 상체 근력과 코어 동시 강화 푸시업은 팔, 어깨, 가슴, 복부까지 사용하는 전신운동입니다. 처음엔 무릎 대고 시작해도 충분히 효과 있어요.

운동법 손바닥은 어깨너비로 벌리고 바닥에 몸을 일직선으로 유지하면서 천천히 내렸다 올리기 10~15회씩 3세트 진행 플랭크 – 몸 전체를 단단하게 ...