최근 불면증으로 고생하는 사람들이 늘면서, 멜라토닌에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 멜라토닌은 수면의 질을 향상시키고 생체 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬인데요, 오늘은 멜라토닌 음식 섭취를 통해 멜라토닌 수치를 높이는 방법과 멜라토닌의 다양한 효능 및 잠재적인 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.
멜라토닌이란 무엇일까요? 멜라토닌은 뇌의 송과체에서 분비되는 호르몬으로, 어두워지면 분비량이 증가하여 졸음을 유도하고 수면 주기를 조절합니다.
새벽 2~3시에 최고치에 이르며, 뇌척수액을 통해 혈액으로 전달되어 전신으로 분포되는데요, 심장, 혈관, 간, 폐, 피부 등 대부분의 기관에서 생리적인 기능을 담당하기 때문에 '수면 호르몬'이라고도 불립니다. 나이가 들수록 멜라토닌 분비량은 급격히 감소하는데, 50대는 20대의 절반, 60대는 3분의 1밖에 분비되지 않아 중년 이후 잠이 줄어들고 숙면을 취하기 어려워지는 이유 중 하나입니다.
저도 40대에 접어들면서 예전만큼 잠이 ...
