러닝을 할 때 심박수를 체크하는 것은 운동의 효율성을 높일 수 있습니다. 호흡 관리도 할 수 있으며 체력 수준에 맞는 강도를 조절하는 데 도움을 줄 수 있어요. 150, 180, 평균, 인터벌 러닝, 적정, 최대 심박수 등을 중심으로 관리 방법을 알아보겠습니다.
심박수란? 심장이 뛰는 횟수 심장이 1분 동안 뛰는 횟수, 즉 bpm(Beat Per Minute)을 의미합니다.
평균 수는 운동 전반에 걸쳐 일정한 강도로 뛰었을 때의 평균적인 수를 의미해요. 예를 들어, 한 시간 동안 러닝을 했을 때 150~160을 유지했다면, 이것이 평균 수가 되는 거죠.
이 수치를 꾸준히 체크하면 내 체력 수준이 어떻게 변화하고 있는지 파악할 수 있습니다. 적정 수 계산 방법 150 180 먼저, 러닝 시 자신의 최대 수를 알아야 구간을 설정할 수 있는데요.
최대 심박수(MHR) = '220- 자신의 나이' 입니다. 예를 들어, 30살 성인의 경우 190이 최대가 됩니다.
영역별 심박수 (Zone) ...
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