1. 어깨운동스미스머신 숄더 프레스빈봉 x 20reps x 2set20kg x 12reps x 2set30kg x 10reps x 2set(드랍다운) (30kgx8reps)+(20kgx6reps) - 힘이 딸려서 횟수 다 못채움 ㅠㅜ머신 숄더프레스30kg x 15reps x 1set35kg x 12reps x 1set40kg x 10reps x 1set45kg x 8reps x 1set50kg x 6reps x 1set비하인드 머신 숄더 프레스25kg x 8reps x 3set- 다음에 스미스머신 숄더프레스 몸풀때는 20kg로 시작하기 그리고 35kg 도전하기- 머신숄더프레스 50kg 10개 채울때까지 몸 만들기2.
퇴근 후..- 날이 추워지니까 회사 퇴근하고 나면 곧장 집으로 간다. 집에서 공부해야 하는데...
집에 도착해서 저녁을 주문한 것을 먹고 쉬게된다.. 아니..........
원문 링크 : 20191204 자기개발일지