건강검진 당뇨 전단계? 내과 의사가 알려준 약 없이 혈당 낮추는 법 5가지

얼마 전 건강검진 결과표를 받았는데, '당뇨 전단계'라는 글자를 보고 가슴이 철렁하더라고요. 아직 약을 먹을 정도는 아니라고 하지만, 30대 이상 성인 2명 중 1명이 혈당 관리가 필요하다는 말에 정신이 번쩍 들었습니다.

그래서 오늘은 내과 의사 닥터 키드니님이 강조하시는, 일상에서 바로 실천 가능한 약 없이 혈당 낮추는 황금 습관 5가지를 제 경험과 함께 정리해 봤어요. 오늘의 혈당 관리 리포트 1.

흰쌀밥 대신 잡곡밥으로 바꾸기 (당뇨 위험 16% 감소) 2. 먹는 순서의 기적 '거꾸로 식사법' 3.

숟가락 대신 '젓가락'만 사용하기 4. 음료수 대신 생수 500ml의 힘 5.

식후 30분 산책, 당뇨약 1알의 효과 1. 흰쌀밥은 이제 안녕, 잡곡밥으로 바꾼 뒤 달라진 포만감 밥이 주식인 한국인에게 밥을 끊으라는 건 너무 가혹하죠?

저도 흰쌀밥의 그 달달함을 참기 힘들었는데요. 내과 의사 선생님 말씀이 흰쌀 50g을 현미로만 바꿔도 당뇨 위험이 16%나 낮아진대요.

실제로 현미나...