모니터 블루라이트 차단, 효과 있을까 없을까

요즘 눈이 너무 피곤해서 블루라이트 차단 필름이나 안경을 사볼까 생각하다가, 그냥 먼저 찾아봤어요. 근데 생각보다 의견이 갈리더라고요.

효과 있다는 사람도 있고, 그냥 마케팅이라는 사람도 있고. 그래서 제가 찾아본 내용 정리해봤습니다.

일단 블루라이트가 뭔지부터 — 380~500nm 파장의 빛인데, 스마트폰이나 모니터에서 나오는 그 빛 맞아요. 근데 사실 태양빛에도 포함되어 있어서 새로운 개념은 아니에요.

그냥 LED 화면 시대가 되면서 주목받게 된 거죠. 그래서 진짜 효과가 있냐고요?

수면 쪽은 꽤 근거가 있어요. 자기 전에 스마트폰 보면 잠 잘 못 자는 거, 이건 실제로 블루라이트가 멜라토닌(잠들게 해주는 호르몬) 분비를 방해해서 그런 거라고 해요.

그러니까 밤에 야간 모드 켜두는 건 진짜 도움이 될 수 있어요. 근데 "눈 피로에 효과 있다"는 건 좀 다른 얘기예요. 2021년에 나온 코크란 리뷰(의학 쪽에서 꽤 신뢰도 높은 연구 정리본)를 보면, 블루라이트 차단 안경이 눈 피로...