집에서 편안하게 할 수 있는 일자목,거북목 교정 운동

광안리재활의학과에서 제공하는 팜플렛입니다. 필요하신분은 들리셔서 가져가셔도 되세요 후두하근 스트레칭 - 턱을 당기면서 목을 최대한 앞으로 구부려 줍니다.

천천히 뒷 목이 늘어나는 느낌에 집중합니다. 가슴근육 스트레칭 - 양쪽 아래팔을 90도로 꺾어 문틀에 걸어준 후 한 쪽 다리를 앞으로 구부려 내딛습니다.

허리가 뒤로 젖혀지지 않게 유의하며 상체를 앞으로 이동시켜줍니다. 견갑대 근육강화 - 날개뼈를 가운데로 모아 8~10초간 유지합니다. - 이때 상체가 뒤로 젖혀지지 않도록 유의합니다.

벽을 이용하여 턱 당기기 - 몸통과 머리를 벽에 기댄후 턱을 그림의 화살표 방향으로 당겨줍니다. 목 뒤쪽이 늘어나는 느낌에 집중합니다. - 고개가 위아래로 움직이지 않도록 주의합니다.

수건을 이용하여 턱 당기기 - 수건을 머리에 건 뒤 앞으로 당겨줍니다. 동시에 턱을 그림의 화살표 방향으로 같이 당겨줍니다. - 목 뒤쪽이 늘어나는 느낌에 집중합니다.

목돌리기 운동 - 머리를 한쪽 방향에서 다른쪽 방...