손목 스트레칭 1. -통증이 있는 팔을 쭉 편 후에, 손바닥이 앞을 향하고 손끝을 위로 향해 주세요.
그리고 다른 팔로 그 손가락을 잡고 안쪽으로 당겨주는 동작이예요. 이 상태로 10초, 5회 반복합니다. 2.
-위에 있는 동작을 꺼꾸로 하는 스트레칭이에요. 통증있는 팔을 쭉 편 후에 손끝을 아래로 뻗어 주세요.
다른 손으로 손을 움켜쥔 후에 역시 안쪽으로 당겨주시면 되요. 역시 10초씩 5회 반복합니다.
손가락 스트레칭 1. 고무밴드를 이용하여 하는 운동이예요.
손가락에 그림 A처럼 고무밴드를 끼워 주세요. 그 다음에 손가락을 쫙 폈다가 붙였다가를 반복하시면 되세요.
한번 하실때 40회이상 반복하시면 되세요. 2. - 야구공 크기의 말랑한 공을 5초간 꽉 쥐고 있다가 폅니다. 한번 할때마다 10~15회 반복하면 되세요.
단, 엄지 손가락이 다친 경우 무리가 될 수 있으므로 하지 말아주세요. 3. - 손가락을 약간 당기는 느낌이 들도록 각 손가락을 앞으로 굽혔다가 뒤로 굽히기를 반복...
원문 링크 : 손목터널증후군예방을 위한 쉬운 손목 손가락스트레칭
