유산균 복용 후 복통, 혹시 ‘포드맵(FODMAP)’ 때문일 수도?

유산균을 먹고 배가 아픈 이유는 다양하지만, 그중에서도 최근 주목받고 있는 원인 중 하나가 바로 ‘포드맵(FODMAP)’ 식품과의 관계입니다. 생소하게 들릴 수 있지만, 장이 민감하신 분들에겐 꼭 알고 있어야 할 개념입니다.

포드맵이란? FODMAP은 ‘Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols’의 약자로, 발효가 잘 되는 짧은 사슬 탄수화물을 총칭하는 용어입니다.

이 성분들은 소장에서 잘 흡수되지 않고, 대장에 도달하면 장내 세균에 의해 빠르게 발효되며 가스를 생성하거나 수분을 끌어당겨 복부 팽만감, 복통, 설사 또는 변비 등의 증상을 유발할 수 있어요. 대표적인 포드맵 성분은 다음과 같습니다: Oligosaccharides (올리고당류): 양파, 마늘, 밀, 보리 등 Disaccharides (이당류): 유당(우유, 요거트 등) Monosaccharides (단당류): 과당(사과, 꿀 등) P...