데드리프트 할 때 잘못된 허리 동작

안녕하세요. 해운대PT 전문 레이입니다.

여성이 데드리프트할 때 나타나는 실수에 대해서 알려드리겠습니다. 남성은 이런 실수가 드뭅니다.

거의 본적이 없을 정도에요. 이는 남성보다 높은 유연성 때문에 나타나는 잘못된 자세입니다.

데드리프트는 무거운 중량을 들어올리는 운동입니다. 특히 스티프 레그 데드리프트나 굿모닝할 때 나타나는 실수입니다.

데드리프트는 몸통을 단단히 잡고 숙였다가 일어나는 것을 반복합니다. 척추가 움직이지 않는 것이 중요하죠.

그래서 코어가 중요한 것입니다. 코어근육이 단단히 잡아줘야 척추에 부담을 줄일 수 있습니다.

그런데 데드리프트를 하면서 허리를 움직이는 경우가 있습니다. 이는 척추에 부담을 줄 수 있어서 위험합니다.

몸을 숙였다가 들 때 머리와 어깨를 먼저 들고 엉덩이와 하체가 움직이면 잘못된 자세입니다. 허리 웨이브 춤과 같은 동작입니다.

단단히 버텨야 할 코어가 깨지면 상하체의 힘 전달이 끊어집니다. 하체에서 전달 되는 힘을 받지 못하고 허리로만 운동을 하...

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