단백질 보충제 고르는 법과 올바른 섭취 방법

운동을 꾸준히 하고 있는데 근육이 잘 안 붙는다고 느껴본 적 있으신가요? 식단만으로 단백질을 충분히 챙기기 어렵다 보니 많은 분들이 단백질 보충제를 찾게 됩니다.

하지만 막상 종류가 너무 다양해서 뭘 골라야 할지 막막한 분들이 많습니다. 이 글에서는 단백질 보충제의 종류부터 고르는 기준, 섭취 방법까지 실용적인 정보를 정리해 드립니다.

단백질 보충제가 필요한 이유 우리 몸은 근육 합성, 면역 기능, 호르몬·효소 생성 등 다양한 곳에 단백질을 씁니다. 성인 기준 하루 권장 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 0.8~1.2g으로, 운동을 하는 분이라면 최대 1.6~2.2g까지 필요할 수 있습니다.

문제는 식사만으로 이 양을 매일 꾸준히 채우기가 생각보다 쉽지 않다는 점입니다. 닭가슴살 100g에는 단백질이 약 23g 들어있습니다.

체중 70kg인 운동하는 사람이라면 하루에 최대 150g 이상의 단백질이 필요할 수 있는데, 이를 식사만으로 채우려면 상당한 노력이 필요합니다. 단백질 보충제는...