'힙밴드' 스탠딩 하체 운동 힙밴드를 이용한 홈트레이닝으로 먼저 서서 하는 하체 운동 S1.입니다. 1편에 이어 S2에서는 매트에서 하는 힙업 운동이 포스팅됩니다. S1은 웜업&카디오 운동으로 활용하기 좋은 동작입니다.
타깃 : 엉덩이, 허벅지, 코어 준비물 : 힙밴드 or 세라밴드 ① 1. 몸은 정면, 다리는 어깨너비로 벌리고 양 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이는 뒤로 뺀다.
(하프 스쿼트 자세와 비슷) *이때 척추는 바르게 펴고 명치부터 배꼽 아래까지의 복부 길이를 쪼인다. 2. 한쪽 다리를 옆으로 보폭을 벌려 스텝 밟았다가 다시 원래 자세로 돌아온다.
*다리를 벌릴 때 코어, 엉덩이 둔근의 자극을 느낀다. 힙밴드의 저항으로 인해 무릎의 정렬이 무너지지 않게 복부, 허벅지로 저항을 이겨내야 한다.
횟수 : 한 다리 10~15회 후 동일한 다리 다음 동작 수행 ① (정면) ① (옆모습) ② 1. ①번과 동일한 시작 자세에서 움직이는 다리를 앞으로 스텝 밟는다. *이때 무게 중심은 움직이는...
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