불면증 잠 안올때 잠 잘오게 하는 방법 11가지 불면증 잠 안올때 잠 잘오는법 수면이 정말 중요하다는거 알고 계시죠?! 불면증 잠 안올때 잠 잘오는법 불면증이 있으신 분들이 너무 많더라구요 우선 졸리지 않거나 잠이 오지 않을 때는 잠자리에 누워 있지 마세요!
불면증 잠 안올때 잠 잘오는법 보통 잠이 오지 않아도 심지어 원래 자는 시간보다 일찍이 잠자리에 눕기도 하는데요 늦게 잘 것을 걱정해서 오히려 일찍 눕지만... 그러면 안되요 잠자리에서 깨어 있는 시간을 줄이는 것이 핵심입니다!
인지행동치료 침대에서는 잠만 잘 것! 1.졸릴 때에만 잠자리에 들것 2.침대에서는 수면과 성생활을 제외한 다른 일은 하지 않을 것 3.잠자리에서 15분이상 잠이 들지 않고 깨어있으면 잠자리에서 일어날 것 4.졸릴 때만 다시 잠자리에 들어갈 것 5.
잠이 들때 까지 3번 4번을 반복할 것! 불면증 잠 안올때 잠 잘오는법 불면증을 고칠때 실제 인지 행동치료의 첫 번째 과제입니다!
침대에서 TV를 보거나 핸드...
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원문 링크 : 불면증 잠 안올때 잠 잘오는법 11가지 방법!
