불면증 해결을 위한 실천 방법

1️ 규칙적인 수면 습관 만들기 ️ 매일 같은 시간에 자고 일어나기 – 주말에도 일정한 수면 패턴 유지 ️ 낮잠 피하기 – 특히 오후 늦게(오후 3시 이후) 낮잠을 자면 불면증 악화 가능성 ️ 잠들기 전 30분~1시간은 편안한 루틴 만들기 – 독서, 명상, 스트레칭 추천 2️ 수면 환경 최적화하기 ️ 침실 온도: 18~22도 유지 – 너무 덥거나 추우면 깊은 수면 방해 ️ 조명은 어둡게, 전자기기 차단 – 스마트폰 블루라이트는 수면 호르몬(멜라토닌) 억제 ️ 소음 최소화 – 귀마개, 백색소음(화이트 노이즈) 활용 3️ 식습관 개선하기 ️ 카페인 줄이기 – 커피, 녹차, 콜라는 오후 2시 이후 섭취 금지 ️ 알코올 피하기 – 술은 처음엔 졸음을 유발하지만 수면의 질을 낮춤 ️ 취침 전 과식 금지 – 너무 배부르면 위장이 불편해서 잠을 방해 4️ 스트레스 관리하기 ️ 자기 전에 걱정거리 적어두기 – 불안한 생각이 많다면 종이에 적고 마음을 비우기 ️ 심호흡과 명상 – 복식 호흡(5초 들...

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