본격 2분할 운동루틴 존 메도우의 마운틴도그 프로그램

안뇽 한딩이야 운동방법 머가 좋을까하다 이제 3주차 정도 됬는데 이거 좋은거같아서 해보고 있어 그건 바로 존 메도우의 마운틴 도그 프로그램 총 기본은 4가지이고 출저:보통사람을 위한 운동채널 1단계는 펌핑활성화 2단계는 폭발 3단계는 최대 펌핑 4단계는 스트레치 방식이고 아주 탈탈 털려이거 그래서 방법은? 주 6일 운동으로 세팅을하고 월요일 (상체) 화요일 (하체) 수요일 (상체) 목요일 (하체) 금요일 (상체) 토요일 (하체) 근데 이건 욕심이고 일딴 시작은 주 4일로하고 월!

목! 상체 화!

금! 하체 상체는 두가지 세팅이 있는데 1.

상체 (가슴 위주) 일여건상 팔운동이 좀되는 편이라 이두는 잘안해 2. 상체 (등) 월요일은 가슴위주 목요일은 등위주 횟수 세팅법 가슴 나는 휴식시간을 좀 짧게 했는데 더길에 가저가두 상관없어 메인 운동은 2번째운동이고 힘이 남으면 10세트까지 해두됨 등 등은 데드리프트로 해도 상관은없어 나는 티바 로우가 더좋아서 이걸로 하고있는중 마찬가지로 메인운동...