[등 운동] 랫 풀 다운(Lat Pull Down) 자세 및 반복 가동 범위 정리

1. 랫 풀 다운(Lat Pull Down) 특징 프런트 렛 풀 다운은 광배근 운동 ※ 넓게 잡으면 등 상부와 바깥쪽에 더 자극이 가고 ※ 좁게 잡으면 광배근 안쪽에 자극이 감 비하인드 랫 풀 다운은 등 상부에 도움 2.

렛 풀 다운 자세 2-1. 올바른 랫 풀 다운 자세 (3:10) 팔을 90도로 꺽고 팔꿈치를 고정시키고, 가슴을 앞으로 내밀어 견갑근을 최대한 모은 상태에서, 팔을 쭈욱 올렸을때의 그립 위치가 나에게 맞는 렛 풀 다운의 그립 위치 ※ 어깨 넓이보다 조금 넓게, 어깨 넓이보다 조금 좁게 이런 개념은 너무 광범위함 (04:10)무릎을 90도로 뻗어 허벅지에 압력을 줌 (04:30)다리를 뻗게 되면 허리가 뒤로 제껴지기 힘든 구조가 나오며 가동범위가 적게 나옴 (08:15) 당길때에는 손가락 세번째, 네번째 손가락에 압력을 가한다는 느낌 두번째 손가락(검지)에 힘이 들어가게 되면 이두근 개입이 많아짐 (10:42)자연스럽게 가슴에 끌어 내리면서, 기구를 내렸을때 몸이 자...