'이렇게' 하니 달라졌습니다, 혈압낮추는법 포인트

아침에 혈압 재보면 “어? 어제랑 또 다르네…” 이렇게 마음이 철렁 내려앉을 때 있죠.

저도 예전엔 소금만 줄이면 끝인 줄 알았는데, 혈압낮추는법은 ‘한 가지’가 아니라 순서가 있더라고요. 오늘은 제가 실제로 바꾸고 체감했던 포인트만 딱 정리해볼게요. 1) “짜게 안 먹는데?”

진짜 함정은 따로 있어요 집밥은 싱겁게 먹는데도 수치가 들쭉날쭉하면, 대부분 가공식품·소스·국물에서 나트륨이 쌓이는 경우가 많아요. 국물은 “반만” 소스는 “찍먹” 햄·치즈·라면은 “빈도 줄이기” WHO에서는 성인 나트륨 섭취를 하루 2g 미만(소금 5g 미만)으로 권고하고 있어요.

이 기준을 완벽하게 지키려 하기보다, 국물과 소스부터 줄이는 혈압낮추는법이 현실적으로 오래 가더라고요. 2) 식단은 왜 DASH가 계속 나올까요? DASH 식단은 채소·과일·저지방 유제품을 중심으로 하고 포화지방을 줄이는 식사 패턴인데요.

임상 연구에서 혈압을 의미 있게 낮춘 식단으로 반복 보고되고 있어요. 특히 DASH 식단에 ...