[헬스/벌크업] 일반인 벌크업 식단 일지 1탄

안녕하세요? 조말랭입니다.

이번 포스팅은 두달간의 다이어트를 끝내고 벌크업(체중증량)시작한지 한달째 되는날이에요. 원래는 매년 7-9월사이에 바프(바디프로필)을 촬영하는데 ,골격근량이 작다보니, 다 빼고난뒤 너무 멸치같더라구요.

그래서 올해는 지방만 살작 걷어낸 후 체중증량을 해보기로 했답니다. (좌) 60키로대, (우) 현재 72키로 입니다. 72키로대에 복근이 원래 보이지 않았는대?

올해는 농사(운동, 근육량증가)가 잘되고있나봐요! 제 몸에서 가장 마음에드는 부위는 하체에요.

트레이너샘들도 하체가 좋다고 하세요! 근데 어깨가 너무 작다고해서 올해는 어깨를 열심히 하고있답니다.

거울 전싯 샷. 어플은 타임스탬프로 운동, 식단등을 찍어서 날짜, 시간체크해서 저장한답니다.

꽤 유용한 어플입니다. 다이어트가 끝나고 식단은 하루 4-5끼 정도 먹습니다.

최대한 클린푸드로. 지금 포스팅된 사진들은 16시쯤 3번째 식사인 저희 구내식당 메뉴입니다.

구내식+닭가슴살 (네꼬닭) 업무를 하면서 시...

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