스미스 머신으로 배우는 안전한 숄더프레스 어깨운동 방법

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다.

헬스 전문 인플루언서와 클립 크리에이터로 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.”

오늘의 주제는 [스미스 머신을 이용하여 안전하고 자극을 높히는 숄더 프레스 방법] 입니다. 어깨운동은 사이즈를 키워줄 숄더프레스, 입체각을줄 수 있는 사이드 레터럴레이지가 있습니다!

오늘은 사이즈를 올려줄 수 있는 숄더프레스! 스미스 머신은 각 제조사마다 다르지만 사용하는 방법은 거의 유사합니다.

우선 벤치 각도를 올려서 하는 방법과 등을 기대지않고 플랫 벤치에서 하는 방법 두가지가 있습니다. 두가지에 대해서 설명해볼께요!

우선 안전을 위하여 어깨 높이까지 안전바를 걸어줍니다. 만약 바를 놓치게되더라도 안전바가 있어서 다칠 위험이 적습니다.

벤치 각도를 올려서 하는 방법은 완전 90도 직각보다는 살짝 낮춰주세요! 그리고 플랫벤치 또는 각도 벤치를 중앙에 놓고 ...