하체운동 레그컬 하는방법과 햄스트링강화시 주의해야할 포인트

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다.

헬스 전문 인플루언서와 클립 크리에이터로 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.”

오늘의 주제는 [햄스트링을 집중적으로 안전하게 강화해보자] 입니다. 레그컬은 햄스트링을 집중적으로 공략하여 강화하는데 큰 도움을주는 운동방법입니다.

올바른 자세와 템포를 유지해야합니다! 특히!

허리 과신전이나 반동을 최소화 하는것이 핵심입니다! 헬스장에는 두가지의 레그컬이 있습니다.

누워서 하는 머신과 앉아서 하는 방법이 있습니다. 당연히 앉아서 하기때문에 더 편하겠지만 저는 누워서 그립을 잡고 하는방법이 햄스트링에 더 자극을 잘 느껴서 누워서 하는방법 위주로하고있습니다.

우선 중량 선정은 해야겠죠? 본인이 수축이완하였을 때 10~15개 정도 할 수 있는 무게를 선정하는것이 좋습니다.

저같은 경우에는 처음부터 고중량을 선정하여 8~10회 정도가 1세트가 되게 ...