줄넘기 찾아보기

줄의 양 끝을 잡고 회전시켜 그 사이에서 줄에 안 걸리게 뛰는 운동 입니다 줄을 돌릴때 팔을 회전시키지 말고 손목스냅을 이용해 돌리면 됩니다 착지할 때는 앞꿈치로 해야 하고 무릎을 굽혀서 착지 해야하며 무게중심은 살짝 앞쪽에 두어야 합니다 무리하게만 하지 않는다면 유산소 운동으로서 효과가 좋은 편이라 운동 선수들의 몸풀기 용으로도 행해지지만 살을 빼거나 성장판을 자극해 키를 키우려는 목적으로도 많이 합니다 줄넘기 자체도 싸게 구할 수 있으며 그리 많은 공간을 필요로 하지 않습니다 무릎/발목/척추에 주의해야 하며 척추측만증이 있거나 고도비만인 경우 하지 말고 체중이 좀 많이 나가거나 무릎을 생각한다면 다양한 트릭을 욕심내지 말고 기본뛰기에 충실하며 발끝이 땅바닥에서 많이 떨어지지 않게 조심해야 합니다 스피드나 횟수 등 기록을 위한 줄넘기가 아니라면 중량줄넘기가 전신운동에는 더 균형적 입니다 1kg 정도만 들고 꾸준히 하다보면 다른 웨이트를 하지 않아도 가슴이나 팔뚝에 어느 순간 근육이...