친업(턱걸이)-딥스 슈퍼세트 5set, 세트 간 휴식 1분 21회-31회, 9회-19회, 6회-12회, 5회-10회, 5회-10회 바벨로우65k-푸쉬업 슈퍼세트 4set, 세트 간 휴식 1분 13회-20회, 13회-15회, 10회-15회, 10회-15회 덤벨숄더프레스 4set, 세트 간 휴식 1분 18kg 14회, 9회, 6회, 5회 12분 조깅, 속도 8~9km/h 풀업(턱걸이)-푸쉬업(팔굽혀펴기) 3set, 세트 간 휴식 1분 10회-20회, 8회-20회, 5회-15회 일요일 저녁, 상체 근력운동 수행, 유산소에 도움되는 슈퍼세트로 메인 운동을 수행했다. 슈퍼세트란?
-> 2개 이상의 운동을 묶어서 한 세트로 수행하는 운동방법, ex) 턱걸이-푸쉬업, 숄더프레스-덤벨컬 등등 덤벨숄더프레스는 항상 하던 15kg에서 18kg로 증량했다. 18kg 새로운 중량으로 한 번에 25회 이상 가능하도록 점진적으로 횟수를 증가시키자. 상체근력 회복을 위한 가벼운 조깅 10~12분 후 풀업-푸쉬...
![[운동기록]24년 3월 17일, 상체 근력운동, 슈퍼세트](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyNDAzMThfMjQ5/MDAxNzEwNzMyMTUyNTg5.quBxFbbRWQ1LaDVReUbv0xxnWjgC_gfH7kNyGXegSUog.lk2ljKyJp1e9iM3z6gyuKL-xVPfo3FjwqKPLaIYEJAkg.JPEG/3%BF%F9172.jpg?type=w2)
#
개인기록
#
푸쉬업
#
팔굽혀펴기
#
턱걸이
#
친업
#
일상
#
운동기록
#
오운완
#
숄더프레스
#
상체운동
#
딥스
#
딥
#
풀업
원문 링크 : [운동기록]24년 3월 17일, 상체 근력운동, 슈퍼세트
![[일상,운동]하체운동(무게 스쿼트)의 중요성](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMzAxMjBfMTk1/MDAxNjc0MjE1NjMwMTE0.RSZ-dqOzUSKWzeo6MX1X7xaEjpB-0Xm4hP4riS0G5jYg.mTsLQXEfQoGUjhxuxUsQ9AB9Dz6RcmLwXjP2DxJNSNog.JPEG.jwkim7308/%C7%CF%C3%BC1.jpg?type=w2)
![[독서,운동]잘파는 사람은 이렇게 팝니다, 상체운동](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMzAxMjFfMTky/MDAxNjc0MzA0NDg2NzM1.1mwuVfpM-mUTIab_nAEV-ykcY67hKfyzN7c1sSnflI0g.VcI4Iad3LLDt_vf26N7-VVgi-aFzLdieJTKmqEXK4Hwg.JPEG.jwkim7308/%C0%DF%C6%C4%B4%C22.jpg?type=w2)
