운동시간 19:32 ~ 20:22 운동수행순서 1. 스미스머신 스쿼트 6set, 세트간 휴식 1분 빈봉 10회, 60kg 26회, 20회, 11회, 10회, 10회, 10회 2.
클로즈그립 벤치프레스 7set 40kg 10회, 50kg 30회, 10회, 7회, 6회, 6회, 6회, 6회 3. 렛풀다운 7set 32kg 10회, 47kg 26회, 12회, 10회, 8회, 8회, 7회, 7회 4.
덤벨 해머컬 3set 12kg 16회, 9회, 7회 5. BPM 30박자 덤벨 숄더프레스 1set 62회 일주일에 한번하는 헬스장 웨이트 루틴, 가벼운 무게로 횟수를 많이하는 방식으로 진행한다.
일주일에 한번하기에 반드시 지난 주보다 조금이라더 횟수를 늘리는 것을 목표로 한다. 50회 달성하면 그때 무게 증량 예정, 부위 별로 가장 메인종목 한가지씩만 실시, 점진적 과부하 적용하기. - 헬스장 웨이트 루틴 - BPM스쿼트 및 인터벌 러닝 루틴 - BPM푸쉬업 및 9칸 턱걸이, 바벨컬, 리스트컬...
![[운동기록]24년 6월 8일 중량 스쿼트, 벤치프레스, 렛풀다운, 마무리 숄더프레스 및 해머컬 / 헬스장 웨이트 루틴](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyNDA2MTBfMTU4/MDAxNzE3OTk5ODUwNzA4.wlbU-nAutvn6S9yFIHP16Asns3rb3dGF5PLdnTW62U0g.ZoXPhbS8lhS4QaD7ugq7ZhDGe-CfdCer3JD6TUhIOFEg.JPEG/6%BF%F981.jpg?type=w2)
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