운동시간 19:05 ~ 20:12 운동수행순서 1. 스플릿 스쿼트 양손 덤벨 6KG, 6set, 세트간 휴식 1분 20회, 20회, 15회, 15회, 10회, 10회 2.
레그익스텐션 40KG 5set, 세트간 휴식 1분 20회, 16회, 16회, 16회, 16회 3. 마무리 호수공원 러닝 3KM 하체운동 및 유산소 운동실시, 하체운동은 엉덩이 자극에 좋은 스플릿 스쿼트를 실시, 덤벨 6KG 2개를 들고 실시, 스플릿스쿼트는 런지처럼 다리의 균형과 둔근에 좋은 운동임.
두번째로는 대퇴사두근에 좋은 레그익스텐션을 실시, 내릴때 최대한 무게를 버티면서 천천히 수행하는 것이 중요함, 무거운 중량보다는 보통 중량으로 20~30회정도 수행하는 것이 좋음. 오랜만의 야외러닝, 날씨가 너무 좋아서 공원 한바퀴(3KM) 러닝을 했다. 6분 페이스로 천천히 달렸으며 언덕은 전력질주로 실시, 오늘운동 끝....
![[운동기록]24년 10월 03일 하체근력운동(스플릿 스쿼트, 레그익스텐션) + 3KM 러닝](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyNDEwMDRfMTgg/MDAxNzI4MDIyMDIxMTAw.9FpF99fQeX5ZMFQ9WRRiJ66ZY_oXKbY1uYj9OC4mtE0g.XR_gzGdI3xVT-OZA7nB8tY0eVpI3BXrfuLi24B-8ABUg.JPEG/10%BF%F931.jpg?type=w2)
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