운동시간 18:15 ~ 18:56 운동수행순서 1. 덤벨 20kg, 프론트 스쿼트 4set, 세트간 휴식 1분 워밍 맨몸 10회, 30회, 30회, 20회, 20회 2.
풀업-푸쉬업 슈퍼세트 3SET, 세트 간 휴식 1분 34회-54회, 18회-30회, 11회-23회 3. 해머컬 15,12kg, 4SET, 세트 간 휴식 30초 15kg 15회, 8회, 12kg 11회, 10회 4.
숄더프레스 머신 30kg, 4SET, 세트 간 휴식 1분 24회, 14회, 8회, 6회 5. 덤벨컬 10kg, 3SET, 세트 간 휴식 30초 10회, 7회, 7회 오랜만에 주말 운동기록을 올린다.
금요일, 토요일 이틀 연속으로 과음을 하여 운동이 어느때보다 더욱 힘들었다. 처음 프론트 스쿼트를 통해 몸에 예열을 했고 그 다음 풀업, 푸쉬업 슈퍼세트로 전신에 땀과 독소를 배풀하였다.
간단한 해머컬, 덤벨컬 팔 운동과 숄더프레스 어깨운동으로 운동을 마무리했다. 원래 러닝머신도 10분 이상 계획이 있었으나 위...
![[운동기록]24년 11월 17일 전신운동(프론트스쿼트, 푸쉬업, 풀업, 해머컬, 숄더프레스, 덤벨컬)](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyNDExMTdfMTY5/MDAxNzMxODQ3NDk3OTA5.Z56kgm5tHp-LSwpn52S8icDaMjU4eF2XpuhdlOOV_rwg.aVm5pxwxPW_hgC3PryksOHm7FnnerrNiOjgE3GW8MrUg.JPEG/11%BF%F9171.jpg?type=w2)
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![[운동기록]24년 3월 31일, 전신 근력 웨이트 운동, 스미스머신 스쿼트, 벤치프레스, 풀업(턱걸이) 등](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyNDAzMzFfMjU0/MDAxNzExODkyNzk2Nzc0.kYfjfCM6anVz9JXX7k84ox7HhA5IDTAu_nhSUt6H5Lkg.-i87tpQCTLrTTm_OrVxN4fO2PN34ACLCRidPZ7KzbOsg.JPEG/3%BF%F9311.jpg?type=w2)