[운동기록]25년 1월 19일 전신근력운동 (스쿼트, 풀업-푸쉬업, 해머컬, 바벨컬)

운동시간 15:50 ~ 16:33 운동수행순서 1. 스미스머신 풀 스쿼트, 7set, 세트간 1분 휴식 빈봉 10, 60kg 15회, 11회, 11회, 10회, 10회, 8회, 8회 2.

풀업(턱걸이)-푸쉬업(팔굽혀펴기) 7set, 세트간 1분 휴식 12회-24회, 12회-24회, 11회-22회, 7회-20회, 6회-16회, 5회-12회, 5회-12회 3. 덤벨 해머컬 4set, 세트간 1분 휴식 18kg덤벨 11회, 7회, 6회, 5회 4.

바벨컬 25kg, 3set 15회, 12회, 10회 일요일 운동기록, 집안일을 모두 끝낸 후 여유롭게 헬스장에서 운동시작, 첫 운동은 스미스머신으로 스쿼트를 진행, 중량에 비중을 두기보다는 가벼운 무게로 가동범위에 신경쓰면서 실시, 확실히 ATG 방식으로 스쿼트를 하니 앞쪽 허벅지 뿐만아니라 하체 전반에 걸쳐 자극이 왔다. 자세에 더 신경쓰면서 실시할 예정.

메인 상체운동은 풀업-푸쉬업 슈퍼세트로 진행, 슈퍼세트의 장점은 단시간에 강도 높은 운...