운동시간 17:46 ~ 18:35 운동수행순서 1. 스미스머신 풀 스쿼트, 3set, 세트간 1분 휴식 빈봉 10, 60kg 5회, 80kg 5회, 80kg 10회, 8회, 5회 2.
봉 매달리기(상체 스트레칭) 2set 1분, 30초 3. 벤치프레스 5set, 세트간 1분 휴식 40kg 10회, 60kg 21회, 9회, 7회, 5회, 5회 바로 이어서 40kg 8회 4.
풀업 5set, 세트간 1분 휴식 20회, 10회, 7회, 5회, 5회 5. 해머컬 8set, 세트간 30초 휴식 15kg덤벨 15회, 6회, 5회, 5회, 5회, 5회, 5회, 5회 마지막 20kg덤벨 홀드 1분 이번 주 스케쥴을 고려해서 전신운동으로 진행했다.
아무리봐도 상체, 하체 나눠서 할 시간적 여유가 없을거 같았다. 스쿼트는 기존 하던 100kg무게로 하려했지만 풀스쿼트로 천천히 하니까 80kg로도 충분히 자극이 와서 그냥 80으로 진행했다.
횟수에 집중하기보다는 자세와 풀동작에 신경쓰는게 더 자극이 큰...
![[운동기록]24년 12월 30일 전신근력운동 (스쿼트, 벤치프레스, 풀업, 해머컬)](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyNDEyMzBfMjU1/MDAxNzM1NTU0ODgyOTA3.C4jmCJXX98S4LkbikWEoj4MBB3AFqUHQonuVarjV0XYg.nCVfMCFtVw_M9aqkk3IrT-5N70hUTsp6HuN3ITUsCEwg.JPEG/12%BF%F9301.jpg?type=w2)
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