가슴운동은 남성분들이 많이 하지만 여성분들이 하실 경우에는 가슴라인과 부유방이 효과적으로 라인정리되는 운동법이에요!! 1.
헤머 벤치프레스 헤머벤치라 불리는 이 기구는 가슴전체에 자극을 주는 운동으로 원판을 끼워서 사용해요. [자세 잡는 법] 다리를 벌리고 누운 후 손잡이가 가슴 옆에 위치하도록 자세를 잡아준 후에 사용합니다.
팔이 다리쪽으로 내려가지 않도록 신경써서 자세를 유지해줍니다. 올릴때는 가슴이 조여지는 느낌을 받으면서 쭈욱 밀어줍니다. * 다리를 벌려주는 이유는 하체로 지탱을 잘 해줘야 허리 다치지않고 수행능력이 올라갑니다.
허리를 들어주는 느낌이 아닌 가슴을 하늘로 올려주면 허리가 저절로 떠지고 그래야 자극이 잘 옵니다. 2. 스미스머신 인클라인 벤치프레스 스미스머신에 벤치를 놓아준 뒤에 각도를 조절해준 뒤 해주는 윗가슴에 자극을 주는 운동법입니다.
[자세 잡는 법] 다리를 벌리고 누운 후 손잡이가 가슴 옆에 위치하도록 자세를 잡아준 후에 사용합니다. 팔의 각도가 90도...
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