하루에물얼마나 마시는게 적당한지 알아보기

안녕하세요! 건강하고 행복하게 소통하기 건행소입니다 카페보다 물 한 모금이 더 절실할 때가 있어요.

그럼에도 많은 분이 ‘하루에물얼마나 마시면 좋을까’ 정답을 헷갈려 합니다. 사실 몸속 수분이 1 %만 줄어도 피로와 두통이 시작된다고 알려져요.

따라서 과학적 기준을 이해하면 평소 생활 리듬에 맞춰 섭취량을 조절하기 쉬워집니다. 체중을 기준으로 잡아 보기 세계보건기구는 체중(킬로그램)×30 밀리리터를 하루 총수분 권장량으로 제시합니다.

여기엔 식사 속 수분과 대사수도 포함되므로 실제로 마실 물은 70 % 수준이면 충분해요. 예를 들어 60 킬로그램인 사람은 총 1.8 리터가 나오는데, 물만 따지면 1.3 리터 정도가 적당하다는 뜻이죠.

결국 ‘하루에물얼마나’는 체중과 활동 강도에 따라 달라진다는 사실을 기억해야 합니다. 여름에는 더 신경써야 합니다 땀을 많이 흘리는 날에는 체중 변화를 체크하는 것이 가장 확실해요.

스포츠의학 지침은 운동 직후 줄어든 체중의 150 %를 수분으로 보충하...