존2 러닝 마라톤 훈련법 심박수 계산 트레이닝 효과

존2 러닝 마라톤 훈련법 심박수 계산 트레이닝 효과 글, 사진 Ι 캐리우드 2025. 얼마 전 2025 서울신문 하프마라톤 대회에서 목표로 했던 2시간 30분 내에 완주에 성공, 처음으로 제한 시간 내에 하프코스를 달리는 데 성공했어요.

하지만 러닝을 시작한 지 약 2년이 지난 지금, 후회되는 점을 꼽자면 처음부터 체계적인 트레이닝을 통해 러닝을 하지 못했다는 점이에요. 특히 심박수 구간(존)에 따른 훈련법의 차이와 효과를 이해했다면 더 효율적으로 달리기 실력을 향상시킬 수 있지 않았을까 생각이 들어서 아쉽습니다.

오늘은 요즘 러너들 사이에서 마라톤 훈련 방법으로 유행하는 존2 (ZONE 2) 러닝의 특징과 효과에 대해 알려 드릴게요. 초보 마라토너와 러닝 입문자분들은 이 글을 읽고 기록 향상의 효과를 얻었으면 좋겠습니다.

목차 심박수 존 이해하기 존 2 러닝의 방법과 장점 존 2 러닝 주의할 점 심박수 존 계산법 심박수 존 이해하기 심박수 존은 일반적으로 존 1부터 존 5까지 총 ...