혈당과 생활습관 – 수면, 스트레스, 운동이 혈당에 미치는 영향! 혈당 관리를 위해 음식만 신경 쓰고 계신가요?
하지만 수면 부족, 스트레스, 운동 부족 역시 혈당을 높이고, 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있습니다! 오늘은 수면, 스트레스, 운동이 혈당에 어떤 영향을 미치는지 그리고 혈당을 안정적으로 유지하는 생활습관을 알려드릴게요!
혈당 & 수면 – 잠이 부족하면 혈당이 오른다? 수면 부족이 혈당을 높이는 이유 수면이 부족하면 인슐린 저항성이 증가하여 혈당이 더 쉽게 올라갑니다.
밤을 새우거나 숙면을 취하지 못하면 혈당 조절 호르몬(인슐린, 코르티솔) 균형이 깨집니다. 특히 렙틴(식욕 억제 호르몬) 감소 & 그렐린(식욕 증가 호르몬) 증가로 인해 탄수화물 cravings(폭식) 유발!
혈당을 낮추는 숙면 습관 취침 2시간 전 음식 섭취 줄이기 → 자기 전에 음식 섭취하면 혈당이 상승하고 인슐린 저항성 증가 마그네슘 섭취하기 → 근육 이완 & 숙면을 도와 혈당 ...
