허리의 통증이 느껴진다면 보통 코어가 무너져서 그런 경우가 많다. 허리아플때 하는 운동중 좋은 운동들중 난이도 순으로 쉽게 집에서 할 수 있는 운동들을 소개하겠다. 1.
브릿지 브릿지 첫번째 허리아플때 하는 운동은 집에서 할 수 있는 가장 간단한 코어근육 단련 운동인 '브릿지'운동이다. 브릿지 운동의 효과는 다음과 같다.
엉덩이 강화: 브릿지 운동은 엉덩이 근육을 특히 좋게 강화합니다. 이는 엉덩이의 모양을 더 잘게 만들고 기능을 향상시켜준다.
하체 근육 강화: 대퇴사두근과 대퇴부, 종아리 등 다양한 하체 근육을 강화하여 다리의 강도와 안정성을 향상시킨다. 코어 근육 활성화: 브릿지 운동은 복부와 허리 근육을 활성화하여 코어 강화에 기여한다.
이는 척추를 지지하고 전신 균형을 유지하는 데 도움을 준다. 허리 근육 강화: 하체와 상체를 연결하는 허리 근육을 강화하여 허리 통증을 완화하고 자세를 개선하는 데 도움이 된다.
브릿지 운동의 방법: 시작 자세: 등을 매트에 눕혀서 뒤로 편히 ...
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