계단오르기 장점, 효과, 계단 운동 주의사항 등 총 정리 계단오르기 장점, 효과 정리 심혈관 질환 발병률을 낮출 수 있다. 걷기 운동보다 효율적이다.
치매예방, 혈압강하, 활력충전에 효과적이다. 칼로리 소모량이 많다.
(계단을 오르면 평지를 걸을 때보다 약 1.5~2배 정도 칼로리 소모가 가능하다.) 하체 근육 강화에 효과적이다.
(특히 허벅지 근육 강화에 좋고 허벅지는 탄수화물ㆍ포도당을 가장 많이 사용하는 곳이어서 허벅지 근육량이 많을수록 식후 혈당이 크게 상승하지 않아 당뇨병 예방과 관리에 좋다.) 비가 오나, 눈이 오나 날씨에 제한을 받지 않고 운동을 할 수 있다.
출처 : 픽사베이 계단오르기 주의사항 계단을 잘 오르려면 발은 11자가 되도록 유지해야 한다. 계단에는 발바닥의 절반 정도만 올리는 것이 좋다.
발바닥 전체를 디디면서 터벅터벅 오를 경우 무릎 관절이 손상될 수 있다.(단, 균형 감각이 떨어진 노년층은 디딜 때 발바닥 전체를 활용해야 한다.)
오를 때는 엉덩이, 그리고...
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원문 링크 : 계단오르기 장점, 효과, 계단 운동 주의사항 등 총 정리
