어느정도 속도로 걸어야 다이어트 효과가 있을까?

다이어트에서 걷기는 가장 쉽고 꾸준히 하기 좋은 운동입니다 하지만 단순히 걷기만 한다고 해서 체지방이 빠지는 것은 아닙니다 효과적으로 체중을 줄이려면 올바른 속도와 시간을 지켜야 운동 효과를 극대화할 수 있습니다 오늘은 다이어트에 적합한 걷기 속도와 실천 방법을 알아보겠습니다 걷기 속도의 기준 걷기 속도는 보통 시속으로 구분합니다 편하게 산책하는 수준은 시속 3킬로미터 내외이고 약간 숨이 차는 빠른 걸음은 시속 5킬로미터 이상입니다 다이어트를 원한다면 시속 5에서 6킬로미터 정도 빠르게 걷는 것이 적당합니다 이 정도 속도는 대화는 가능하지만 숨이 조금 가빠지는 정도로 체지방 연소에 효과적입니다 얼마나 걸어야 할까 다이어트 효과를 보려면 하루 최소 30분 이상 주 5회 이상 걷는 것이 좋습니다 처음부터 무리하기보다는 20분부터 시작해 점차 40분 1시간까지 늘리면 지속하기가 수월합니다 올바른 걷기 자세 걷기 속도만큼 중요한 것이 자세입니다 허리를 곧게 펴고 시선을 정면에 두며 팔을 크...