헬스 초보 운동 루틴 | 트레이너가 알려준 개인운동 방법

PT를 13회 받았는데도 여전히 초보입니다^^ PT 수업이 없는 날, 헬스장 문을 열고 들어가면 갑자기 머릿속이 하얘지며 쭈뼛거리게 됩니다. 남들은 다 익숙해 보이는데 저만 어설픈 느낌이라 우왕좌왕하게 됩니다.

"아무거나 손에 잡히는 대로 할까?" 싶기도 하고, 그냥 유산소만 할까도 고민.

그래서 트레이너 선생님에게 "PT때처럼 하루는 상체, 하루는 하체 따로 하는 게 나을까요? 아님 상체 한번, 하체 한번 섞어서 할까요?"

물어봤어요. 초보일수록 '선택과 집중'이 중요합니다.

트레이너 선생님이 콕 짚어주신 효율 만점 루틴을 소개할게요! 1.

운동 공식 : "15회 × 4세트" 모든 운동의 기본 숫자는 15회씩 4세트입니다. 15회 : 10개쯤 했을 때 "아, 진짜 힘들다!"라는 느낌이 드는 무게를 선택하세요. 20개를 거뜬히 할 수 있다면 무게를 살짝 올릴 타이밍입니다. 4세트: 첫 두 세트는 자세를 잡고 근육을 깨우는 단계, 나머지 두 세트는 근육에 진짜 자극을 주는 단계예요. ...