혈당수치 낮추는 법 미국 당뇨병 전문의 약 없이

당뇨인/전당뇨인/비당뇨인 모두 혈당에 주목하고 있다. 특히, 혈당관리만 잘 해줘도 살이 덜 찌고 덜 피곤하고 당뇨와 같은 만성질환에서 자유로울 수 있다는 점은 매력적이다.

오늘은 미국 당뇨병 전문의와 영양사들이 추천하는 약 없이 혈당수치 낮추는 법을 소개한다. 1.탄수화물 섭취를 조절하자 현대인은 쌀, 면, 빵 등 고탄수화물 식품에 너무 익숙하다. 게다가 액상과당 및 음료수 과일, 과자, 유제품에도 탄수화물이 많이 들어 있으니 탄수화물 양을 줄이자. 2.

매끼 고르게 먹자 점심에 많이 먹고, 아침 저녁에 조금먹는거 혈당수치 낮추는데 도움되지 않는다. 골고루 조금씩 먹는게 좋다 3.

섬유질을 먹자 섬유질은 혈당수치가 천천히 오르고 혈당스파이크가 되지 않게 도와준다. 섬유질이 풍부한 식사를 하자 4.

충분히 자자 잠이 부족하면 혈액에 지방산이 늘어나고 인슐린 기능이 떨어진다. 특히, 공복혈당 수치를 낮추기 위해서는 충분한 수면시간 확보가 필요하다 5.

살 빼자 마른당뇨도 있지만, 그래도...