배가 빵빵해요 복부가스 원인 빼는 법 도움되는

배가 더부룩하고 꾸르륵 소리가 끊이지 않는다면 장 안에 가스가 빠져나가지 못하고 고여 있다는 신호다. 정상 소화 과정에서도 가스는 생기지만, 빠져나갈 길이 막히면 복통·트림·입냄새·무력감까지 이어질 수 있다.

아래 체크리스트로 원인을 찾고 해결책을 실천해 보자. 1. 배에 가스가 차는 대표 원인 빠른 식사와 과식 -음식을 급하게 삼키면 분해가 덜 된 채 위로 내려가 발효·가스를 유발한다.

가스를 만드는 음식 과다 섭취 - 양파·양배추·마늘·밀·우유·탄산음료·당류·알코올·인공감미료 등이 주범. 과민성대장증후군(IBS) - 장운동 리듬이 흐트러져 복부 팽만·가스·복통이 반복된다.

저FODMAP 식단과 저포드맵 프로바이오틱스가 도움이 된다. 과도한 공기 삼킴(공기연하증) - 말을 많이 하거나 껌·탄산음료를 자주 즐기면 공기가 장으로 들어가 배가 부푼다.

스트레스 - 교감신경이 장운동을 둔화시켜 변비·소화 불량·가스를 동시에 일으킨다. 2. 배에 가스 뺄 때 바로 할 수 있는 다섯 가지 ①...