헬스독학-1월 12일 운동일지-하체운동

2022.01.12 수 22:00 ~ 07:46 수면, 9시간 46분 아침 08:50 호박고구마 250g - 387 kcal 08:52 골드스탠다드 웨이 (옵티멈) 30g - 115 kcal 점심 12:40 분식집 신라면(계란 넣어서) 500kcal + 77kcal (국물까지 원샷...) 야채김밥 1줄 383kcal 스트레칭 3분 바벨스쿼트 20kg-10회 40kg-10회 40kg-10회 40kg-15회 스미스 머신 스쿼트 70kg-10회 90kg-10회 110kg-60회 스미스 머신 런지 70kg-5회씩 (왼쪽, 오른쪽 각각) 머신 레그 프레스 110kg-15회 110kg-20회 110kg-20회 레그 컬 40kg-10회 40kg-10회 40kg-8회 스트레칭 5분 운동 시간 17:28 ~ 17:54 26분(스트레칭 제외) 쉬는시간 세트당 30초 ~ 1분 저녁 18:38 닭가슴살 147g - 160kacl 19:00 골드스탠다드 웨이 (옵티멈) 30g - 115 kcal 영양섭취 ...