안녕하세요~!! 오늘은 운동 전후로 하는 스트레칭에 대해 간단히 소개 드릴까 하는데요!
운동을 시작하기 전 스트레칭을 꼭! 해주고 운동을 해야 부상 방지 및 잘못된 운동을 예방할 수 있답니다.
첫 번째 스트레칭은 현수 장비인 슬링을 이용하여 전신을 스트레칭하는 영상이랍니다. 1. 발바닥을 땅에 붙인 뒤 엉덩이를 뒤로 쭉 빼면서 귀와 어깨가 멀어지게끔 시선을 하고 30~60초 정도 유지를 합니다!!
후방 라인의 근육과 근막들을 같이 늘릴 수 있답니다. 2. 옆으로 (바라보는 쪽 발이 앞으로!)
선 상태에서 옆으로 쭈욱 뒤로 늘리는 동작을 해주면 side line의 근육과 근막을 스트레칭 할 수 있답니다. *이때 특정 부위가 많이 당기시는 분들이 간혹 있으실 거예요!!
그런 분들은 스트레칭을 멈추고 아래 영상과 같이 폼롤러를 이용하여 풀어준 뒤 다시 해보면 당김이 싹~ 사라져 있을 겁니다. 3. 사이드 자세에서 시선만 앞으로 살짝 돌려주는데요!!
상부 옆라인이 더 스트레칭이 많이 되실 ...
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명인도수치료실
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명인통증의학과
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발바닥근막이완
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발바닥스트레칭
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슬링을이용한스트레칭
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전신스트레칭
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종아리스트레칭
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하단도수치료
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하단역도수치료
원문 링크 : 폼롤러와 슬링을 이용한 스트레칭!!
