[글을 읽기 바쁘신 분들을 위한 4줄 요약] 좌골신경통 환자에게 가장 안전한 햄스트링 스트레칭은 허리에 하중이 실리지 않는 '누워서 하는 수건 스트레칭'입니다. 앉아서 하는 스트레칭의 핵심은 허리를 둥글게 마는 것이 아니라, 척추를 곧게 세운 상태에서 '골반(고관절)만 앞으로 접는 것'입니다.
벽이나 의자, 침대 모서리 등 집안의 도구를 적극 활용하면, 무리하게 힘을 주지 않고도 햄스트링의 깊은 근막까지 이완시킬 수 있습니다. 모든 스트레칭은 '기분 좋은 당김'까지만 진행해야 하며, 찌릿한 신경통이 느껴진다면 즉시 강도를 낮추거나 동작을 멈춰야 합니다.
안녕하세요. 분당 정자동 경희김한겸한의원 한방재활의학과 전문의 / 한의생리학 박사 정자동 김박사입니다.
지난 포스팅에서 햄스트링이 뻣뻣해지면 골반의 정렬이 무너지고, 이것이 좌골신경통과 허리 디스크를 악화시키는 '근본 원인'이 될 수 있다는 사실을 자세히 설명해 드렸습니다. +아직 안 보셨다면 이전 글을 꼭 먼저 읽고 오세요 ^^; ...
