골다공증 예방을 위한 5가지 일상 수칙 골다공증도 미리 대비하면 예방할 수 있습니다. 칼슘과 비타민D 섭취에 주의를 기울이고 낙상 예방과 운동, 올바른 생활습관을 유지하는 게 중요합니다. 50세가 넘으면 주기적으로 골밀도를 측정하면서 관리하는 것도 필요합니다. 1.
뼈 건강 유지의 핵심, 칼슘 칼슘과 비타민D는 뼈 건강을 유지하는 데 가장 중요한 영양소입니다. 칼슘은 뼈의 무기질 침착에 필요한 재료일 뿐만 아니라 뼈의 파괴를 억제하는 효과가 있으므로 골다공증의 예방에 꼭 필요합니다.
칼슘 섭취량은 하루 800~1,000mg을 권장해요! 칼슘은 유제품을 비롯해 여러 음식에 들어있지만, 식사만으로는 칼슘 보충이 충족되지 않기 때문에 칼슘 제제의 보충이 필요합니다.
칼슘 보충제는 종류에 따라 포함된 실제의 칼슘 양에 차이가 있으며, 탄산이 포함된 칼슘 제제는 위산에 의해 잘 용해되기 때문에 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 2. 칼슘 흡수를 돕는 비타민D 비타민D는 음식 섭취와 자외선...
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