4대 만성질환 보험, 환자가 고혈압 관리하는방법!!

안녕하세요. 보험지기 신팀장 입니다!

고혈압은 대표적인 만성질환으로, 별다른 증상이 없어도 심뇌혈관계에 지속적인 부담을 주는 '조용한 살인자'라 불립니다. 꾸준한 관리 없이는 뇌졸중, 심근경색, 심부전 등으로 이어 질 수 있지만, 반대로 올바른 생활습관과 정기적인 관리만으로도 충분히 조절이 가능합니다.

고혈압 관리의 핵심 전략과 실천 방법을 쉽게 정리해보겠습니다! 목표 혈압 기준!

대한고혈압학회(2022) 기준에 따르면, 일반 성인: 140/90 mmHg 미만 심혈관·신장질환 등 고위험군: 130/80 mmHg 미만 으로 유지하는 것이 권장됩니다. 가정에서 측정할 때는 안정 후 5분 뒤, 같은 시간대에 매일 기록하는 습관이 중요합니다.

생활습관 관리법 식단 관리 소금은 하루 5g 이하, 가능한 싱겁게 조리합니다. DASH 식단(채소·과일·저지방 단백질 중심) 가공식품, 인스턴트, 국물 음식은 나트륨 과다의 주요 원인입니다.

운동 하루 30분 이상 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등...