크런치(crunch) 운동은 복근 강화 운동 중 하나로, 주로 상복부 근육을 타겟으로 합니다. 크런치는 비교적 간단한 동작으로, 특별한 장비 없이도 쉽게 할 수 있는 운동입니다.
크런치 운동이란? 크런치는 복근 운동의 한 형태로, 바닥에 누운 상태에서 상체를 들어 올려 복근을 수축시키는 동작입니다.
이 운동은 주로 상복부 근육인 복직근(rectus abdominis)을 강화하는 데 많이 하는 운동입니다. 크런치 운동의 방법 크런치 운동을 올바르게 수행하는 방법은 다음과 같습니다 준비 자세 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 둡니다.
손은 머리 뒤에 가볍게 두거나 가슴 앞에 교차합니다. (팔을 사용하지 않기 위함) 허리가 바닥에 닿도록 엉덩이를 살짝 들어 복부를 조이는 근수축을 합니다.
올바른 동작 복부를 수축시키면서 상체를 들어 올립니다. 이때 턱을 가슴 쪽으로 당기지 말고, 자연스럽게 유지합니다.
어깨가(날개뼈) 바닥에서 떨어질 정도로만 들어 올리고, 허리...
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원문 링크 : 크런치(Crunch) 운동 방법, 효과와 주의사항 알아보기
