허리디스크(추간판 탈출증)는 척추 사이에 위치한 디스크가 돌출되거나 탈출하여 신경을 압박하는 질환입니다. 이로 인해 허리 통증과 함께 다리 저림, 근력 저하 등이 발생할 수 있습니다.
그러나 적절한 재활 운동을 꾸준히 실천하면 증상을 완화하고 회복을 촉진할 수 있습니다. 다음은 허리디스크 환자에게 추천되는 재활 운동수행 방법입니다. 1.
허리 신전 운동 (맥켄지 운동) 효과: 디스크로 인한 신경 압박을 줄이고 허리의 움직임을 개선하는 데 도움을 줍니다. 운동 방법: 바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 어깨 아래에 둡니다.
상체를 서서히 들어 올리며 허리를 신전(뒤로 젖히기)합니다. 허리 통증이 발생하지 않는 범위 내에서 10~15초 유지합니다.
하루 2~3세트, 10회 반복합니다. 2. 브릿지 운동 효과: 허리 주변 근육을 강화하고 척추를 안정화하는 데 도움을 줍니다.
운동 방법: 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부립니다. 복부에 힘을 주고 엉덩이를 서서히 들어 올립니다.
어깨부터 무...
#
건강한삶
#
허리디스크
#
코어강화
#
춘천허리통증
#
춘천허리재활운동센터
#
춘천허리디스크재활
#
추간판탈출증
#
추간판
#
척추건강
#
재활운동
#
요통관리
#
바른자세
#
물리치료
#
허리운동
원문 링크 : 춘천 허리디스크(추간판 탈출증)에 좋은 재활 운동
