마른 체형과 뚱뚱한 사람의 근육 만들기에는 차이가 있습니다. "선생님, 마른 체형인데 근육 만들기 어렵나요?"
그리고 반대편에선 "살 빼면서 근육 만들기, 정말 가능한가요?" 물리치료사로 15년간 다양한 체질의 사람들을 봐왔지만, 솔직히 말씀드리면 둘 다 어렵습니다.
하지만 어려운 방식이 완전히 달라요. 마른 체형 근육 만들기가 어려운 진짜 이유 외배엽 체질이라고 불리는 마른 체형 분들은 기초대사량이 높습니다.
먹는 음식이 에너지로 빠르게 소비되기 때문에 체중 증가 자체가 쉽지 않죠. 근육을 키우려면 먼저 몸에 충분한 에너지가 쌓여야 하는데, 이 과정에서 첫 번째 벽에 부딪힙니다.
마른 체형 벌크업을 위해선 하루 4~6끼로 식사를 나눠야 합니다. 한 번에 많이 먹으면 소화가 안 되니까요.
체중 1kg당 단백질 섭취량은 1.52g 정도가 적당합니다. 60kg이라면 하루 90~120g의 단백질이 필요하다는 뜻이에요. 운동 방법도 일반인과 달라요.
유산소 운동은 최소화하고 근력 운동 위주...
